Ounjẹ ti Pierre Duka fun pipadanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o munadoko julọ, awọn abajade ti eyiti o le wa ni titunse fun ọpọlọpọ ọdun. Ounjẹ Ducan di gba pada ni ọdun 2000, lẹhin ti o lemori Pierre Dukanu ṣe atẹjade lati padanu "ibiti o ti ṣe apejuwe ni ilana alaye rẹ ti sisọnu iwuwo. Gẹgẹbi ounjẹ ti Dustan, iru awọn irawọ bi Jennifer Lopez ati penolope li a fi ṣe. Ounjẹ Dustan jẹ ina, nitori ọrọ-ọrọ rẹ jẹ bi o ṣe fẹ ", ṣugbọn o nilo lati mọ kini lati jẹ ati nigbati. Nife ninu? Lẹhinna a yoo ṣe itupalẹ ni alaye gbogbo awọn iduro ti ounjẹ Dustan ati awọn ẹya wọn.
Awọn ilana ati awọn ẹya ti ounjẹ ti Pierre Dukan fun pipadanu iwuwo
Ofin ti ounjẹ Dustan ni agbara ti amuaradagba irọrun ti o gba ounjẹ ati idinku ti awọn carbohydrates ti kojọpọ ati idinku ti awọn iṣiro ti kojọpọ ati awọn majele ti awọn ilana ti iṣelọpọ pọ si. Ni akoko kanna, iwọ kii yoo ni lati fi ebi pa, o le jẹ bi o ṣe fẹ, ṣugbọn awọn ọja wọnyẹn ti o gba laaye nipasẹ ounjẹ tabi ipele miiran ti ounjẹ.
Ounjẹ Ducan ni awọn ipele 4 tabi awọn ipo, pẹlu awọn abuda tirẹ ninu ijẹẹ. Nitori imuṣẹ ti awọn ibeere ti ipele kọọkan, iwọ ko le padanu iwuwo ni kiakia, ṣugbọn tun ṣatunṣe awọn abajade naa fun igba pipẹ. Aṣayan Ounje Ducan Ni pataki oriṣiriṣi awọn ọja bi ẹran, ẹja, ṣugbọn ẹfọ, ṣugbọn ọkan ninu awọn ẹya akọkọ ti ounjẹ jẹ bran. Awọn ilana nla ti ounjẹ Dustan jẹ akojọ Oniruuru, ọpọlọpọ awọn ilana pupọ wa ti o dara fun ipele kọọkan ti ounjẹ, nitorinaa iwọ kii yoo ni lati choke lori ọyan adie ni gbogbo ọjọ. Akoko ounjẹ ti wa ni iṣiro da lori iye ti kilogram ti iwuwo pupọ, nitorinaa o jẹ dandan lati fi idi bojumu mulẹ tabi iwuwo ti o fẹ fun.
Ounjẹ Dyuku fun ipadanu iwuwo: awọn ibeere gbogbogbo
Lati le ni itẹlọrun pẹlu ounjẹ Ducaan, o jẹ dandan lati tẹle awọn itọnisọna ti gbogbo awọn iṣeduro Dustan ti yoo ṣe ounjẹ diẹ ninu awọn iṣeduro gbogbogbo.
Ounjẹ Pipin Lakan - Awọn ipele ati iye akoko wọn (tabili)
Iye didun kilograms ti o fẹ lati padanu. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o wa ni ibi ni lokan pe awọn abajade le yatọ diẹ ni itọsọna kan tabi omiiran, ti o da lori awọn abuda ẹni kọọkan ti ara.
Nibẹ ni o wa alakoso kerin ti Ounjẹ Ducan, a pe ni "iduroṣinṣin", ti ṣe afihan awọn iṣeduro siwaju ati mimu awọn igbesi aye siwaju ati isọdọkan awọn abajade lati ounjẹ.
Awọn ipele meji akọkọ ti Ounjẹ Dukan, ikọlu ati ipadanu meji ni ṣoki ni pipadanu iwuwo, dinku awọn ipo iwuwo ati ngbaradi ara fun ounjẹ iwọntunwọnsi daradara.
Ipele "kopo" jẹ akojọ aṣayan amuaradagba, laisi afikun ti awọn carbohydrates ati awọn ọra. Sibẹsibẹ, ipele yii ko pẹ pupọ ati ni opin ijẹẹmu rẹ yoo bẹrẹ lati faagun pẹlu awọn ọja ti o gba laaye tuntun. Ni ipo "Allosa, ẹfọ yoo nilo lati ṣafikun si akojọ Amuaradagba, lori eso amuaragba kan ni lati yan lati ati bibẹ pẹlẹbẹ kan ti warankasi kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ kan fun ọjọ. Pẹlupẹlu, ipele kẹta "isọdọkan" tumọ si awọn ọjọ isinmi lati ounjẹ, itope agbara ti awọn ọja sitashi Starch. Ipele kẹrin ti ounjẹ Ducan ni a ṣe afihan nipasẹ ipadasẹhin mimu si ounjẹ deede.
Awọn ọja ti o le jẹ ninu apo ijẹun
Atokọ awọn ọja ti o le jẹ ati lo nigbati awọn ngbaradi ounjẹ, laibikita ounjẹ alug:
- dudu, awọ ewe ati egboigi ata;
- ti a fi nù ati kofi candard;
- Sucrotor (pẹlu iyasọtọ ti fructose, glukosi ati sorbiolu);
- Cocoa pẹlu akoonu ọra kekere (to 14%), kii ṣe diẹ sii ju 1 tsp. fun ọjọ kan;
- Oka oyinbo, ko si ju 1 tbsp lọ. fun ọjọ kan;
- Gbẹ, wara wara (1, 5%) ko si diẹ sii ju 3 tbsp lọ. fun ọjọ kan;
- Bran alikama, ko si siwaju sii ju 1 tbsp. fun ọjọ kan;
- Awọn eroja ti ounjẹ;
- Bikun iyẹfun ti esufulawa ati gelatin;
- Awọn cubes alawọ ewe kekere;
- Alubosa (alubosa 1. 5 fun ọjọ kan ko mọ);
- lẹmọọn (bii asiko kan tabi fifa si saladi);
- parsley;
- eweko (ni awọn iwọn kekere);
- Awọn irugbin caraway, eso igi gbigbẹ oloorun, fanila;
- Kikan;
- Iyọ (ni awọn iwọn kekere).
Bi o ti le rii, atokọ ti awọn afikun awọn ọja afikun fun eyikeyi ipele ti ounjẹ jẹ pupọ, nitorinaa o le ṣe ayẹwo ati ṣe awọn ounjẹ adun ni awọn ipo ti ounjẹ kan.
Ounjẹ Dyuka: alakoso akọkọ "ikọlu", awọn ẹya rẹ
Ipele akọkọ ti ounjẹ Dustan jẹ kukuru ti awọn ti o wa tẹlẹ ti awọn, ti ijuwe nipasẹ idinku pataki ati didasilẹ ni iwuwo ati idinku ninu awọn iwọn. Ipele "Ikọ" Kokoro julọ ti o ni iṣapẹẹrẹ akojọ aṣayan, lati yipada ati irọrun eyiti o yẹ ki o ni anfani lati padanu iwuwo pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ Dustan. Ipele ikọlu jẹ, bi o ti jẹ, impus fun ara si pipadanu iwuwo siwaju. Iye akoko ti o pọ julọ ti alakoso akọkọ ti ounjẹ Dustan ko yẹ ki o ju ọjọ 10 lọ.
Akojọ "Kolu" Epa yẹ ki o ni awọn ọja amuaradagba nikan ti o nilo lati jinna laisi fifi eyikeyi sanra ti ọra, fun ààyò, pipade, ndin, stell. Rii daju ni gbogbo ọjọ jakejado gbogbo ipele ti ikọlu, o jẹ dandan lati jẹ 1, 5 tbsp. Oat bran, ki o mu o kere ju 1, 5 liters ti omi ti ko nicarbonated omi.
Ounjẹ Dyuku, Alakoso "" - Awọn ọja igbanilaaye
Eyi jẹ atokọ ti awọn ọja ti o le jẹ lakoko alakoso akọkọ "ikọlu", o le jẹ ki, iye ati akoko jijẹ jẹ paapaa ko ni lati bori:
- Eran adie, Tọki, awọn itanjẹ, ẹyẹ Guinea (laisi awọ);
- Ikọlẹ ti o le jẹ ẹran, ara, ẹlẹṣin;
- ọmọ malu ati ẹdọ;
- eran malu tabi ede ọmọ malu;
- Un-sanra Ham (2-4%)
- soy warankasi "tofu";
- Awọn ọlọjẹ ẹyin (yolks - ko siwaju sii ju awọn PC 2 lọ fun ọjọ kan);
- eyikeyi ẹja okun eyikeyi;
- Iru ẹja eyikeyi;
- Crab awọn ọpá (ko si ju 8 PC lọ fun ọjọ kan)
- ibi ifunwa-kekere ati awọn ọja ifunwara;
- Alubosa, ata ilẹ.
Lakoko igbaradi ti awọn awopọ ni "Ipele" "ti o le lo awọn akoko ati awọn turari (ni ẹyọkan, ko nira), iye kekere ti iyo ati kikan.
Awọn ọja wo ni lati ṣe ifegba lakoko "Atẹpa"
Ni afikun si carbohydrate ati awọn ounjẹ ti o sanra lati ounjẹ ni ipele yii, awọn ọja wọnyi gbọdọ yọkuro:
- Gussi, pepeye;
- eran ehoro;
- ẹran ẹlẹdẹ;
- Awọn ọja pẹlu suga ati awọn turari.
Akiyesi! Ipele ti Ducan "naa jẹ, kukuru kukuru, ṣugbọn alakikanju ati awọn iwọn fun ara, nitorinaa, ẹnu ti o gbẹ) le ṣe akiyesi. Ti awọn aami aisan ba ni inira, iye akoko alakoso yii yẹ ki o dinku, ti o ba ni irọrun, alakoso naa le gbooro da lori iye awọn kilogram lati eyiti o fẹ lati xo. Sibẹsibẹ, ranti pe ipele "ko yẹ ki o to ju ọjọ 10 lọ.
Ounjẹ Dyuku fun pipadanu iwuwo - Ipele Keji "idakeji" tabi "Gbese"
Ipele keji ti ijẹẹmu ti Dukita "Igbesoke" ni orukọ rẹ nitori iranlowo meji: amuaradagba ati amuaradagba-Eweko. Iye akoko yii tun da lori nọmba awọn kilogram ti o fẹ lati apakan pẹlu (wo tabili ni ibẹrẹ ọrọ naa).
Ati bẹ, ipele keji ti "ounjẹ" ni gbigbemi ounjẹ tirẹ, ti o ba ni o kere si 10 kg ti "ọjọ kan" keji, ọjọ keji ti awọn ọlọjẹ pẹlu ẹfọ. Pẹlupẹlu, ti o ba ni ipese kekere ti iwọn iwuwo, o le yi Circuit akojọ pada nigbakugba. Ti o ba ni diẹ ẹ sii kilolograms 10, eto 5/5 yoo jẹ aṣayan aṣeyọri julọ fun ọ. Awọn aṣayan akojọ aṣayan aṣeyọri julọ ni "Ipele" Ipele:
- 1/1: Amuaradagba ọjọ kan - ọjọ kan ti awọn ọlọjẹ pẹlu ẹfọ;
- 3/3: Ọjọ mẹta, Amuaradagba Akojọ aṣayan-mẹta ti amuaradagba ati akojọ Ewebe;
- 5/5: Ọjọ marun ti awọn ọlọjẹ - awọn alaworan 5 awọn alakoko + ẹfọ.
"Igbesoke" Igbese "awọn abajade ti ipele akọkọ ati iwuwo ti o fẹ ko ni aṣeyọri, ounjẹ ti o fẹ laiyara bẹrẹ lati tun ṣe ati sunmọ ounjẹ ti o ṣe deede. Akojọ aṣayan ti Alakoso keji "Bibajẹ kanna" ni awọn ọja amuaradagba kanna ti o gba laaye ni ipele akọkọ ", nikan ni wọn ṣe afikun nipasẹ diẹ ninu awọn ẹfọ. Awọn ọna ti igbaradi wa kanna bi nigbati "ikọlu" yatọ si find.
Rii daju jakejado gbogbo ipele "idakeji" gbogbo ọjọ jẹun (ṣafikun si awọn n ṣe awopọ) nipasẹ 2 tbsp. Oat Bran, ṣe atilẹyin iwọntunwọnsi omi ninu ara, mimu mimu o kere ju 1, 5 liters ti omi ti ko nicarbonated omi.
Awọn ọja ti o le jẹ lakoko ounjẹ ti Dukan, The "Idahun"
- Gbogbo awọn ọja ti a fun yọọda ti "akete" eyikeyi;
- cheeses (kere ju ọra 6%);
- Unrẹrẹ (ayafi fun eso ajara, banas, cherries, cherries);
- ipara (1 tbsp. fun ọjọ kan);
- ororo Ewebe ni awọn opolopo kekere (1/3 tsp);
- Burẹdi (ko si ju awọn ege 2 lọ fun ọjọ);
- funfun tabi pupa wá (50 g fun ọjọ);
- lẹẹ tomati tabi ketchup (1 tbsp)
- Kii ṣe awọn ẹfọ irawọ-irawọ (fun ọjọ awọn squirrels + awọn ẹfọ + awọn ẹfọ): awọn eso igi, ẹfọ, awọn Kacctini, Igba.
Awọn ọja lati igba ti tẹlẹ "kọlu", o le darapọ mọ bi o ba fẹ, ṣugbọn o yẹ ki o ma pọn awọn ọja afikun ti "Alakoso" omiiran, o le yan awọn ohun meji nikan lati awọn ọja afikun loke lojoojumọ. (Fun apẹẹrẹ, lakoko ọjọ ti a lo apple apple ati eso kabeeji, ni ọjọ keji a yipada ni apapo).
Awọn ọja ti o gbọdọ jẹyọ ni ipele ti "idakeji"
Ṣafikun awọn orukọ wọnyi si atokọ ti awọn ọja ti a leewọ ni "Ikọpa":
- ọkà;
- iresi;
- leni;
- awọn ewa, awọn ewa (ayafi alemo);
- Eas, oka;
- pasita;
- Avados, bananas, cherries, cherries, àjàrà;
- ọdunkun;
- Olifi, awọn olifi.
Gbiyanju lati ṣakoso agbara ti awọn beets ati awọn Karooti, bi wọn ṣe ni iye gaari nla ti o munadoko. O tun le jẹ iye ati nigba ti o ba fẹ, ṣugbọn lẹẹkansi o ko yẹ ki o supe osu, ni pataki nigbagbogbo (eyi tun kan fun gbogbo awọn ipele ti ounjẹ Dukan).
Awọn eso omiiran pẹlu awọn ẹfọ, iwọ yoo bẹrẹ lati ṣe deede awọn ilana iṣelọpọ rẹ ninu ara, yọ omi kuro, yọkuro awọn majele ati majele ati iyọ. Ti iye iye ipele ti ko sibẹsibẹ de opin, ṣugbọn awọn abajade ti ni itẹlọrun tẹlẹ (iwuwo, awọn iwọn), o le gbe lailewu si ipele atẹle.
Ounjẹ Dokita Dukan: alakoso kẹta "itosi" tabi "isọdọkan"
Orukọ ipele yii ti ounjẹ Dustan sọrọ fun ararẹ, ni ipele yii iwọ yoo ṣatunṣe abajade, nitorina idilọwọ ipadabọ ti iwuwo iwuwo. O le rii iye akoko alakoso yii ni tabili, tabi lati ṣe iṣiro taara ti ipele ipele yii, o nilo lati ṣe akiyesi nọmba awọn kilogram silẹ ni awọn ipo meji ti tẹlẹ. Iyẹn ni, ti o ba lọ silẹ 5 kg, lẹhinna ipele ṣiṣe atunṣe yẹ ki o kọja ọjọ 50, ti o ba ju 10 kg kuro, lẹhinna "atunse" atunse yẹ ki o to kọja awọn ọjọ 100. Nitorina fun asonu kilogram kan, awọn ọjọ 10 wa ti iṣaro abajade.
Ni ipele yii ti ounjẹ Aukon, o jẹ dandan lati jẹ (ṣafikun si awọn n ṣe awopọ) 2. 5 tbsp. Oat Bran, tun bojuto iwọntunwọnsi omi nipasẹ mimu o kere ju 1, 5 liters ti omi. Akojọ aṣayan kẹta lori ounjẹ Dustan paapaa sunmọ ounjẹ deede, ṣugbọn o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ofin pataki kan fun "isokan". Ni ọjọ kan ọsẹ kan gbọdọ waye ni ibamu si ašayan "Apejọ" Koko, iru ọjọ kan o yoo pinnu, ṣugbọn ọjọ yii yẹ ki o fi sori ẹrọ ni gbangba fun awọn ọsẹ to nbo.
Awọn ọja ti a gba laaye fun alakoso kẹta ti ounjẹ Ducan
- Gbogbo awọn ọja ti a fun yọọda ti "akete" eyikeyi;
- gbogbo awọn ẹfọ ti alakoso "yiyan";
- Burẹdi ko ju awọn ege meji lọ ju ọjọ lọ;
- Awọn oriṣiriṣi kekere -Fat awọn oriṣiriṣi warikasi (40% akoonu akoonu ti o sanra ti 40 g fun ọjọ kan, akoonu ti o kere ju ọra akoonu ti o le jẹ);
- Awọn eso (iru eso kan fun ọjọ kan), pẹlu iyasọtọ ti Bananas, awọn eso ajara, awọn ṣẹẹri, awọn ṣẹẹri ati ọpọtọ
Awọn ọja ti o yẹ ki o wa ninu akojọ aṣayan ko ju igba meji lọ ni ọsẹ kan:
- pasita (220 g fun ọjọ kan);
- alikama lagbara, couscous, olutafun alikama (200 g fun ọjọ kan);
- Awọn lentil, buckwheat (200-220 fun ọjọ kan);
- Awọn ewa, Ewa, adiye (ko to ju 200 g fun ọjọ);
- iresi, awọn poteto (125 g, poteto le nikan ni pese pese silẹ ni aṣọ ile);
- Ẹran ẹlẹdẹ, ẹran-ọdọ, ẹran ara ẹlẹdẹ (le fi didin ni pan kan pẹlu iye epo pupọ tabi lori ohun epo ti o kere ju).
Gẹgẹbi iṣaaju, o le jẹun nigbati ati bawo ni o ṣe fẹ (ayafi fun awọn ọja pẹlu iye ti o fi sii), ṣugbọn ranti ori ti o yẹ ati ki o maṣe ṣe apọju.